Geburtsphasen: Die 3 Phasen der Geburt

Die meisten werdenden Eltern haben ein vages Bild davon: Wehen kommen, irgendwann wird gepresst, dann ist das Baby da. Was wirklich passiert, ist vielschichtiger, kraftvoller – und oft auch viel länger als erwartet.

Das Gute: Dein Körper weiß genau, was er tut. Er hat sich neun Monate lang vorbereitet. Wenn du verstehst, was in jeder Phase passiert, kannst du loslassen statt kämpfen – und die Geburt deines Babys als das erleben, was sie ist: eine der kraftvollsten Erfahrungen deines Lebens.

In diesem Artikel erfährst du, wie die drei Geburtsphasen wirklich ablaufen, was dein Körper in jeder Phase tut – und wie du dich am besten darauf vorbereitest.

Die 3 Phasen der Geburt – ein Überblick

Jede Geburt verläuft in drei Phasen. Sie gehen fließend ineinander über – es gibt keinen klaren Schnitt dazwischen. Aber jede Phase hat ihre eigene Qualität, ihre eigene Aufgabe.

Phase 1: Öffnungsphase – dein Körper öffnet sich
Phase 2: Geburtsphase – dein Körper bringt dein Baby zur Welt
Phase 3: Nachgeburtsphase – der ruhige Abschluss

Was viele nicht wissen: Phase 1 ist mit Abstand die längste. Phase 2 und 3 gehen oft schneller als gedacht.

Phase 1: Öffnungsphase – dein Körper öffnet sich

Was passiert in deinem Körper?

In der Öffnungsphase arbeitet deine Gebärmutter rhythmisch, um den Muttermund zu öffnen. Vollständig geöffnet bedeutet 10 Zentimeter – das ist das Ziel dieser Phase. Die Muskelfasern der Gebärmutter ziehen sich zusammen und wieder los, immer wieder, in einem Rhythmus, der zunehmend intensiver wird.

Diese Kontraktionen nennt man Öffnungswellen – weil sie genau das sind: Wellen der Kraft, die kommen und wieder gehen. Keine Welle dauert ewig. Jede Welle bringt dein Baby näher zu dir.

Frühe Öffnungsphase vs. aktive Öffnungsphase

Die Öffnungsphase hat zwei Abschnitte, die sich deutlich unterscheiden:

Frühe Öffnungsphase (0–6 cm): Die Öffnungswellen sind noch unregelmäßig, mild und gut aushaltbar. Du kannst in dieser Zeit noch normal reden, schlafen, essen. Viele Geburten beginnen nachts – du merkst es am Morgen kaum. Diese Phase kann Stunden oder sogar einen ganzen Tag dauern. Bleib zuhause, bleib entspannt, gönn dir Ruhe.

Aktive Öffnungsphase (6–10 cm): Die Öffnungswellen werden regelmäßiger, länger und intensiver. Jetzt ist Konzentration gefragt. Atemtechniken, Bewegung, die Unterstützung deines Partners – jetzt kommen sie zum Einsatz. Jetzt ist auch der Zeitpunkt, in die Klinik zu fahren.

Wie fühlen sich Öffnungswellen an?

Das ist sehr individuell. Manche beschreiben sie wie starke Menstruationskrämpfe, andere wie einen tiefen Druck im Rücken oder Bauch. Mit jeder Welle spannt sich die Gebärmutter an – für etwa 30 bis 60 Sekunden – und lässt dann wieder nach. Dazwischen: Pause. Erholung. Atemraum.

Was hilft: aufrecht bleiben und bewegen, Wärme (Wärmflasche, Dusche, Wanne), tiefes ruhiges Atmen, Berührung und Massage durch den Partner.

Wann fahre ich in die Klinik? Die 5-1-1-Regel

Als Faustregel gilt die 5-1-1-Regel:

Öffnungswellen kommen alle 5 Minuten
jede Welle dauert mindestens 1 Minute
das geht seit mindestens 1 Stunde so

Wenn diese drei Punkte zutreffen, ist es Zeit, in die Klinik zu fahren. Bei einer Zweit- oder Drittgeburt früher – der Körper kennt den Weg und macht es oft schneller.

Und noch etwas: Bleib so lange zuhause wie es sich gut und sicher anfühlt. Die vertraute Umgebung hilft dir, entspannt zu bleiben – und Entspannung fördert den Fortschritt.

Phase 2: Geburtsphase – dein Körper bringt dein Baby zur Welt

Was verändert sich?

Wenn der Muttermund vollständig geöffnet ist, verändert sich der Charakter der Wellen. Sie werden intensiver, kraftvoller – aber auch kürzer und mit längeren Pausen dazwischen. Viele Frauen berichten, dass sie in diesem Moment eine kurze Ruhepause spüren, bevor der natürliche Drang einsetzt, das Baby nach unten zu atmen.

Du musst nichts erzwingen. Dein Körper weiß, was als nächstes kommt. Die Gebärmutter, das Becken, die Atemmuskulatur – alles arbeitet zusammen. Du darfst dich tragen lassen.

Geburtsposition – du darfst wählen

Aufrecht, auf der Seite, im Vierfüßlerstand, in der Wanne – alles ist möglich, solange Klinik und Hebamme zustimmen. Aufrechte Positionen nutzen die Schwerkraft und können die Geburtsphase verkürzen. Sprich das vorab mit deiner Klinik ab und halte es im Geburtsplan fest.

Die Geburt deines Babys

Dann ist es soweit. Der Kopf des Babys wird sichtbar – Hebammen nennen das „Köpfchen sieht man“. Mit weiteren Wellen kommt der Kopf, dann die Schultern, dann gleitet das Baby heraus. Dieser Moment ist unbeschreiblich.

Die erste Reaktion vieler Eltern: Staunen. Unglaube. Und dann Tränen – oft bevor man überhaupt weiß warum.

Phase 3: Nachgeburtsphase – der ruhige Abschluss

Die Nachgeburtsphase wird oft vergessen – dabei ist sie ein wichtiger Teil der Geburt. Nach der Geburt des Babys arbeitet deine Gebärmutter noch einmal: Sie löst die Plazenta und schiebt sie heraus. Diese letzten Wellen – Ablösungswellen – sind in der Regel deutlich milder. Viele Frauen nehmen sie kaum wahr, weil ihre Aufmerksamkeit vollständig beim Baby ist.

Die Nachgeburtsphase dauert meist 15 bis 30 Minuten. Sie kann natürlich abgewartet werden – oder mit einer Spritze unterstützt werden, wenn das medizinisch sinnvoll ist oder du es dir so wünschst. Das kannst du im Geburtsplan festhalten.

Während die Plazenta sich löst: Haut-zu-Haut mit deinem Baby. Wärme. Staunen. Erste Blicke.

Was passiert direkt nach der Geburt?

Haut-zu-Haut – Bonding-Zeit

Das Neugeborene kommt direkt auf deine Brust – nackt, warm, nass. Haut-zu-Haut reguliert die Körpertemperatur des Babys, stabilisiert Herzschlag und Atmung, fördert die erste Milchproduktion und stärkt die Bindung zwischen euch. Wenn möglich: Diese Zeit schützen. Erste Untersuchungen können warten, solange das Baby stabil ist.

Nabelschnur – auspulsieren lassen

Viele Eltern wünschen sich, dass die Nabelschnur erst nach dem Auspulsieren durchtrennt wird. Die Nabelschnur pulsiert noch einige Minuten nach der Geburt und überträgt dabei noch sauerstoffreiches Blut auf das Baby – das kann die Eisenwerte des Neugeborenen verbessern. Halte das in deinem Geburtsplan fest und kläre es vorab mit der Klinik.

Erste Untersuchungen

Das Neugeborene wird nach der Geburt untersucht: Apgar-Score (Herzschlag, Atmung, Reflexe, Farbe, Muskeltonus), Gewicht, Länge, erste Temperaturmessung. Wenn möglich in deiner Nähe oder während des Haut-zu-Haut-Kontakts.

Dein Körper nach der Geburt

Eine Welle von Oxytocin – dem Bindungshormon – flutet deinen Körper. Viele Frauen beschreiben ein Gefühl von Unwirklichkeit, Erschöpfung und gleichzeitig einer Kraft, die sie nie zuvor gespürt haben. Zittern ist normal. Hunger ist normal. Tränen sind normal. Dein Körper hat gerade Außergewöhnliches geleistet.

Wie lange dauert eine Geburt?

Das ist eine der häufigsten Fragen – und die ehrliche Antwort lautet: Es kommt sehr darauf an.

Erstgebärende: Die gesamte Geburt dauert im Durchschnitt 12 bis 18 Stunden – manchmal kürzer, manchmal länger. Die Öffnungsphase nimmt den größten Teil davon ein.

Mehrgebärende: Oft deutlich schneller – 6 bis 10 Stunden sind häufig, manchmal auch weniger. Der Körper kennt den Weg.

Eine lange Geburt ist keine schlechte Geburt – sie ist einfach die Geburt, die dein Baby und dein Körper brauchen. Ruhige Umgebung, Vertrauen und Entspannung fördern den Fortschritt mehr als Ungeduld.

Wie du dich auf die Geburtsphasen vorbereitest

Geburtsplan erstellen

Ein Geburtsplan hilft dir und dem Klinikteam, auf einen Blick zu sehen, was dir wichtig ist – in welcher Phase, bei welcher Entscheidung. Ob du Öffnungswellen lieber stehend oder im Wasser erlebst, wie du dir die Geburtsphase vorstellst, was du dir für die Nachgeburtsphase wünschst.

Geburtsplan erstellen: 5 Bereiche + kostenlose Vorlage

Atemtechniken üben

Tiefes, ruhiges Atmen ist das wichtigste Werkzeug unter der Geburt. Es senkt die Stresshormone, hält die Muskeln entspannt und gibt dir in jeder Welle etwas, worauf du dich konzentrieren kannst. Je mehr du es vorher übst, desto natürlicher kommt es dir unter der Geburt.

Empfohlene Produkte zur Geburtsvorbereitung

Hypnobirthing Buch

Das Standardwerk von Marie Mongan – erklärt verständlich, wie du Vertrauen in deinen Körper aufbaust und die Geburtsphasen entspannt durchlebst.

→ Jetzt ansehen: AWIN-LINK-HIER (Affiliate-Link)

Online-Geburtsvorbereitungskurs

Flexibel von zuhause – von erfahrenen Hebammen entwickelt. Ideal wenn kein Präsenzkurs in der Nähe ist oder du die Inhalte in deinem eigenen Tempo durcharbeiten möchtest.

→ Jetzt ansehen: AWIN-LINK-HIER (Affiliate-Link)

Geburtsball & Massage-Set

Ein Geburtsball hilft in der Öffnungsphase, aufrecht zu bleiben und den Beckenboden zu entlasten. Ein Massage-Set gibt dem Partner ein konkretes Werkzeug an die Hand.

→ Jetzt ansehen: AWIN-LINK-HIER (Affiliate-Link)

Häufige Fragen zu den Geburtsphasen

Was sind Öffnungswellen genau?

Öffnungswellen sind rhythmische Kontraktionen der Gebärmutter, die den Muttermund öffnen. Sie kommen und gehen – keine Welle dauert ewig. Dazwischen gibt es immer eine Pause, in der du dich erholen kannst.

Wie intensiv ist die Geburtsphase wirklich?

Die Geburtsphase ist die intensivste – aber auch die kürzeste. Bei Erstgebärenden dauert sie im Schnitt 1 bis 2 Stunden, bei Mehrgebärenden oft nur 20 bis 30 Minuten. Die Wellen sind kraftvoll, kommen aber mit längeren Pausen dazwischen.

Kann ich mich während der Geburt frei bewegen?

Ja – und das ist empfehlenswert. Aufrechte Positionen und Bewegung helfen dem Baby, sich optimal einzustellen, und können die Geburt beschleunigen. Kläre vorab mit der Klinik, welche Möglichkeiten es gibt.

Was ist wenn es länger dauert als erwartet?

Solange Mutter und Baby wohlauf sind, ist Geduld die beste Medizin. Dein Körper und dein Baby bestimmen das Tempo. Ruhige Umgebung und Entspannung fördern den Fortschritt mehr als Ungeduld.

Darf mein Partner während aller Phasen dabei sein?

In der Regel ja – in allen drei Phasen. In manchen Situationen (z.B. Kaiserschnitt unter Vollnarkose) kann es Ausnahmen geben. Kläre das vorab mit deiner Klinik und halte es im Geburtsplan fest.

Was passiert wenn die Geburt eingeleitet wird?

Bei einer Einleitung werden die Öffnungswellen medizinisch ausgelöst – durch Gel, einen Ballon oder einen Oxytocin-Tropf. Die drei Phasen verlaufen grundsätzlich gleich, die Wellen können aber intensiver einsetzen als bei einer spontanen Geburt. Atemtechniken helfen auch hier sehr gut.

Das Wichtigste auf einen Blick

Jede Geburt verläuft in 3 Phasen: Öffnungsphase, Geburtsphase, Nachgeburtsphase
Die Öffnungsphase ist die längste – bleib so lange wie möglich zuhause
5-1-1-Regel: Wellen alle 5 Min, je 1 Min lang, seit 1 Std → in die Klinik
Dein Körper weiß, was er tut – Vertrauen und Entspannung fördern den Fortschritt
Tiefes Atmen ist dein wichtigstes Werkzeug in jeder Phase
Haut-zu-Haut direkt nach der Geburt – so früh und so lange wie möglich
Die Nachgeburtsphase gehört dazu – Ablösungswellen, Plazenta, Ruhe

Weiterlesen

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Fragen oder Unsicherheiten wende dich bitte an deine Hebamme oder Gynäkologin.

Geburtsphasen & Ablauf: Was wirklich bei der Geburt passiert

Die 3 Phasen der Geburt – ein Überblick